Változókor, hormonok és a testalkat átalakulása – interjú Szalai Renáta menopauza coach-csal
Ötrészes interjúsorozatunk első részében Szalai Renátával, menopauza coach-csal, pre- és posztnatális fitneszspecialistával, az RTM – RectusTraining Módszer egyik kidolgozójával beszélgetünk arról, mi történik valójában a női testtel 40 év felett, miért változhat meg a testalkatunk, és miért nem feltétlenül a fogyókúra a megoldás.
Ugyanannyit eszel, ugyanannyit mozogsz, mégis azt veszed észre, hogy vastagabb lett a derekad, megváltozott a hasad, és a kedvenc ruháid már nem úgy állnak rajtad, mint korábban?
Sok nő tapasztalja ezt 40 éves kora körül, mégis keveset beszélünk arról, mi történik ilyenkor valójában a testünkben.
Sokan úgy gondolják, hogy a menopauza akkor kezdődik, amikor elmarad a menstruáció. Valójában a változások már évekkel korábban, a perimenopauza időszakában elkezdődhetnek – jellemzően a negyvenes éveinkben.
Ebben az életszakaszban a petefészkek hormontermelése fokozatosan átalakul. Az ösztrogénszint nem egyszerűen folyamatosan csökken, hanem ingadozhat, miközben a progeszterontermelés is megváltozik.
Ez a hormonális hullámzás sokféle tünetet okozhat. Megváltozhat a menstruáció rendszeressége, megjelenhetnek hőhullámok, éjszakai izzadás, alvászavarok, hangulatingadozások, fokozott ingerlékenység vagy koncentrációs nehézségek.
A hormonális átalakulás hatással lehet a testösszetételre, a zsíreloszlásra, az izomtömegre és az anyagcserére, valamint hosszabb távon a csontok és a szív-érrendszer egészségére is.
A legfontosabb, amit mindenkinek tudnia kell: a változókor nem egyik napról a másikra történik, és nem minden nőnél ugyanúgy zajlik.
Van, aki alig tapasztal tüneteket, másoknál már a menstruáció megszűnése előtt akár 5–8 évvel jelentkezhetnek a változások.
Ennek egyik legfontosabb oka a hormonális változások és a testösszetétel átalakulása.
Az ösztrogén szerepet játszik a női test zsíreloszlásának szabályozásában. A menopauza előtt jellemzőbb lehet a csípő és a comb területén történő zsírraktározás, később azonban nagyobb hangsúlyt kaphat a hasi terület.
Ezért fordulhat elő, hogy valakinek nem változik jelentősen a testsúlya, mégis vastagabb lesz a dereka, és másképp állnak rajta a ruhák.
Ehhez társulhat az izomtömeg csökkenése és az energiafelhasználás változása. A korábban megszokott étkezési és mozgási szokások így már nem feltétlenül ugyanazt az eredményt hozzák.
A hasi terület növekedésének hátterében ugyanakkor nem kizárólag zsírfelhalmozódás állhat. A hasfal állapota, a testtartás és a törzsizmok működése is befolyásolhatja a has megjelenését.
Sok nőnél a korábbi várandósságok után nem történt meg a szétnyílt hasizom megfelelő rehabilitációja, és a medencefenék izmainak működésével is lehetnek problémák.
Ezek akár évekkel, évtizedekkel a szülés után is fennállhatnak, és befolyásolhatják a hasfal működését, a testtartást és a has megjelenését.
Ezért fontos felismerni, hogy a változókori hasi növekedés gyakran több tényező együttes következménye. Éppen ezért a megoldás sem feltétlenül egy újabb fogyókúra.
A testünk változik, és ez természetes. A változókor nem azt jelenti, hogy elveszítjük a nőiességünket, vagy hogy le kell mondanunk arról, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben.
A legfontosabb, hogy megértsük, mi történik velünk, és megtaláljuk azokat a megoldásokat, amelyek az aktuális élethelyzetünkben támogatnak bennünket.
Ötrészes interjúsorozatunk következő részeiben tovább beszélgetünk Szalai Renátával a változókor kihívásairól és arról, mit tehetünk azért, hogy ebben az életszakaszban is jól érezzük magunkat a testünkben.
Mert a magabiztosságnak nincs korhatára.
Undershape Life – Szabadság az öltözködésben.
